Распространение коронавируса в стране замедлилось, но побороть это заболевание пока еще не удалось, поэтому люди сейчас по-прежнему находятся в непростой ситуации. Многие не покидают жилье, но самоизоляция – не повод отказываться от занятий спортом. Фитнес-тренер Дарья расскажет о том, как улучшить осанку, растяжку и научиться эффективно тренироваться дома.
Онлайн-тренировки и марафоны в связи с пандемией […]
Распространение коронавируса в стране замедлилось, но побороть это заболевание пока еще не удалось, поэтому люди сейчас по-прежнему находятся в непростой ситуации. Многие не покидают жилье, но самоизоляция – не повод отказываться от занятий спортом. Фитнес-тренер Дарья расскажет о том, как улучшить осанку, растяжку и научиться эффективно тренироваться дома.
Онлайн-тренировки и марафоны в связи с пандемией завоевали большую популярность и стабильно ее удерживают. Многие тренируются в домашних условиях почти каждый день.
Дарья регулярно записывает видеозанятия для индивидуального курса. Тренировки подходят для всех, они длятся от 15 минут до часа. Занятия можно подобрать, ориентируясь на уровень физической подготовки человека. Возможности у всех разные: не каждый, например, сможет заниматься долгое время без отдыха или тренироваться с гантелями. Дарья выкладывает и легкие, и более тяжелые упражнения.
Тренировки проходят как в прямом эфире, так и в оффлайн-режиме. Тренер рекомендует заниматься ежедневно, чередуя при этом нагрузки. В понедельник можно, например, поработать с ногами, во вторник – с руками и спиной, в среду – с прессом.
В четверг пройдите круговую тренировку в режиме онлайн: там идет упор на все части тела. Чуть передохните в пятницу, а потом опять вернитесь к тренировкам.Можно приобрести фитнес-резинки, с помощью которых удобно прорабатывать самые разные мышцы: от ягодичных до брюшных. Такие упражнения не менее эффективны, чем тренировки с гантелями.
Дарья советует использовать кольцо для пилатеса. Оно также тренирует почти все мышцы тела, делает позвоночник более подвижным и поддерживает мышцы спины в тонусе.
Тренер отмечает, что очень важно подобрать для занятий подходящую обувь. Это поможет не получить травму и сделать тренировки максимально эффективными.
Девушка рекомендует растягиваться после занятий, чтобы тонизировать суставы и улучшить осанку. Она отметила, что растянутые мышцы меньше подвержены случайным травмам.
Самоизоляция – очень хорошее время для того, чтобы начать учиться чему-то интересному и полезному. Сейчас существует множество онлайн-тренировок: йога, кардио, силовые занятия и даже бальные танцы. Можно найти видеозапись или посмотреть урок в прямом эфире. Подойдет любая физическая нагрузка. Главное – поддерживать регулярную активность, чтобы хорошо себя чувствовать и сохранить здоровье.
— Фото: Pixabay/arhy82