Из-за распространения коронавирусной инфекции россияне вынуждены находиться в самоизоляции. Правоохранительные органы и социальные службы следят за соблюдением ограничительных мер, но люди сами должны понять, почему им нельзя покидать жилье. Необходимо осознать ответственность за себя и окружающих. Психолог Алина Белоусова рассказала о том, как смириться с вынужденной самоизоляцией и избежать стресса.
Первое. Для людей, у которых […]
Из-за распространения коронавирусной инфекции россияне вынуждены находиться в самоизоляции. Правоохранительные органы и социальные службы следят за соблюдением ограничительных мер, но люди сами должны понять, почему им нельзя покидать жилье. Необходимо осознать ответственность за себя и окружающих. Психолог Алина Белоусова рассказала о том, как смириться с вынужденной самоизоляцией и избежать стресса.
Первое. Для людей, у которых нет каких-либо психических заболеваний, изоляция безопасна. Конечно, если человек раньше часто страдал от депрессий, высока вероятность того, что в условиях самоизоляции его состояние ухудшится, но это у всех индивидуально.
Психолог отмечает, что из-за отчужденности от окружающих некоторым тяжело находиться в одиночестве, но справиться с такой проблемой вполне можно.
Необходимо обозначить для себя суть всего, что происходит вокруг. Поймите, для чего люди сейчас находятся в изоляции. Они стремятся замедлить распространение коронавирусной инфекции, и это очень важно. Чем быстрее получится добиться цели, тем быстрее все вернутся к привычному образу жизни.
Важно найти для себя собственный смысл. Это может быть, например, сохранение здоровья детей и пожилых родителей.
Второе. Чтобы меньше нервничать, сидя дома, выстройте распорядок дня. Это поможет браться за дела с самого утра, избегая негативных мыслей. Соблюдайте психогигиену: следите за своим психологическим состоянием и здоровьем. Составьте режим сна, питания, занятий спортом. Старайтесь больше спать и отдыхать, пока есть такая возможность.
Третье. Не забудьте внести в план занятия, приносящие положительные эмоции или полезный опыт. Займитесь тем, чем всегда хотели. Можно начать играть на гитаре, вышивать – вариантов много.
Четвертое. Если вы раньше часто веселились в приятной компании, займитесь тем же самым по видеосвязи. Нарядитесь, приведите себя в порядок и позовите друзей, например, на чашечку кофе или на настоящий ужин, как в кафе. При желании воссоздать дома желаемую обстановку можно довольно легко.
Если вы не знаете, кого пригласить, посмотрите в социальных сетях, вспомните старых знакомых. Если у вас нет соцсетей – заведите.
Не забывайте уделять внимание родным и близким. Позвоните родителям, которые находятся в другом городе, расскажите им о том, чем занимаетесь. Лучше не касаться тем, связанных с коронавирусом, о нем сейчас и так говорят все подряд. Расскажите родственникам что-нибудь интересное, постарайтесь их развеселить.
Пятое. Если избежать плохого настроения не получилось, позвольте себе расслабиться. Иногда нужно отложить в сторону все дела и просто отдохнуть. Если у вас на день несколько задач, выделите на них 2-3 часа. Закончив с делами, наградите себя, выделив время на отдых.
Можно попробовать наделять позитивным смыслом не очень приятные задачи, чтобы с ними было легче справляться. Если, например, лень заниматься уборкой, вспомните о том, что в чистом помещении гораздо приятнее находиться, чем в захламленном.
Шестое. Если с вами дома находятся школьники, не думайте, что вы обязаны посвящать все свое время их воспитанию. Такие дети уже довольно взрослые для того, чтобы планировать свой день самостоятельно. Пусть они сами находят себе развлечения и занимаются домашними заданиями. Уделите время ребенку, когда сможете, не бросайте свои дела. Специалист уточняет, что это же касается и родственников. Сначала думайте о себе. Важны хорошее настроение и чувство удовлетворения, только так получится делиться с близкими позитивом.
Седьмое. Сейчас многие начали работать удаленно и столкнулись с такой проблемой, как большое количество дел. Когда сотрудники добираются до офиса, их время ограничено, а вот на «удаленке» рамки могут раздвигаться. Чтобы работа не забирала все ваше время, возведите по отношению к окружающим (в том числе и к начальству) определенные психологические границы. Вежливо объясните начальнику, что вы планируете работать с 9:00 до 18:00, как и раньше, а остальное время хотите уделять своим близким.
Если вы хотите поделиться своими переживаниями, с кем-то поговорить, позвоните по телефону горячей линии психологической помощи mos.ru: +7 (495) 150-54-45. Можно также позвонить по телефону доверия, который работает на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.
— Фото: https://pixabay.com/ru/